面向门框，将手放在门口的两侧，于肩平高后，向前走穿过门口直到胸肌略感拉紧之止。维持此姿势20秒不动。
面临门框的一侧或直立的柱子，将双手置于门框或柱子上，约与肩同高，略拱背耸肩，使得上背局部的肌肉有拉开的感觉。保持此姿势20秒不动。
本文共5页,当前第3页 [1] [2] 3 [4] [5]想成为康健尤物却不明晰怎样瘦身？下面告诉你居家瘦身的好要领，简略的伸展运动教你怎样瘦身，图解行动一点都不难。快来随着图解行动去做伸展运动，享福居家瘦身带来的兴趣，做个康健尤物吧！
信赖吗?只需特别钟就能变瘦。不信，那就试试下面的伸展运动。
面樯壁站立，右脚前左脚后，右脚跟应放在左脚脚趾前30～45公分处。双手手掌平贴樯壁。右膝弯曲，左脚险些打直。臀部徐徐向前推，直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15～30秒。之后略弯起左脚着膝，但左脚跟不离地，拉紧左脚的腱。另一脚重复此行动。
坐在地面双脚的脚底并拢。为稳住此姿势用双手握住双脚，再将脚跟拉向鼠蹊部(左图)。上臀或手肘压在各膝盖的内侧，身段向前倾，让膝盖压向地面(右图)。鼠蹊部与背部下方应有拉紧的感觉。保持此姿势15～30秒不动。
本文共5页,当前第1页 1 [2] [3] [4] [5]
把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上，左脚跟放在平台上，臀部前弯，上身朝举起那只腿的方向倾斜。维持此姿势15～30秒。右腿重复这个行动。拉紧的感觉应当是举起之腿的腱及下背部。
面向樯壁站立，右手顶住樯，撑发迹段。右腿举向臀部，再用右手握住脚背或胎踝。轻拉起右脚靠向臀部，使得大腿有拉紧的感觉。保持此姿势10～20秒。之後另一只脚重复该行动。
本文共5页,当前第2页 [1] 2 [3] [4] [5]
站立双脚打开与肩膀同宽。伸出右手臂过头，向左侧弯腰，保持此姿势20秒不动。再伸左手向右弯，重复此行动。
(左图)右脚屈膝跪在左侧后，左脚平贴于地面，脚趾朝前方，往前方移动，让左脚跟略位于左脚膝前。不转变右膝或左膝的姿势，将臀部往前与下推(右图)。右臀的上方部位、鼠蹊或脶旁腱应有拉紧的感觉。维持此姿势15～30秒不动。另一腿再重复此行动。
本文共5页,当前第4页 [1] [2] [3] 4 [5]
头朝下俯卧。用右手捉住右脚，轻轻地往后拉向臀部，右侧四肌头肌(右大腿上方部位)应有拉紧的感觉。保持此姿势15～30秒不动。左腿再重复此行动。
坐在地面双腿前伸，膝盖伸直，两脚打开约相距90公分。臀部向前弯，上身朝左腿弯，两手握住左脚踝。保持此姿势15～30秒。右腿再重复此行动。脶旁腱与下背应有拉紧的感觉.
坐在地上，双腿前伸直，两脚打开约相距90公分。双手托住左踝与膝盖，将左脚朝胸部上举。臀部的局部(大腿外侧与臀部)应有拉紧的感觉。保持此姿势15～30秒。另一腿再重复此行动。
本文共5页,当前第5页 [1] [2] [3] [4] 5
